カテゴリー: 寝具の豆知識

枕と睡眠の関係とは？

あなたはどんな枕を使って眠っていますか？”枕が変わると眠れない”という言葉があるように、枕は睡眠を左右する重要な役割をしています。”朝目覚めた時に肩や首がこっている”、”いびきがひどい”という場合は、枕が体に合っていないのかもしれません。

たとえば枕が高すぎる場合、喉が圧迫されるため、いびきの原因となったり、仰向けで寝るのが苦しくなり横向きになってしまう確立を高めます。一方、枕が低すぎると無意識のうちに手を頭の下に置いてしまい、姿勢が悪い状態で寝てしまう癖がついてしまうかもしれません。

いずれにせよ体に合っていない枕は、首や肩に負担がかかるため疲労は回復されるどころか、さらに悪化させてしまいます。睡眠は1日の疲れを回復され、体のメンテナンスに必要なものです。

それには質の良い快適な睡眠が欠かせません。そのため、自分に合ったピッタリの枕を選ぶことはとても大切です。

枕の種類は豊富！

近年、枕専門店も増え、自分の体に合った枕をオーダーする人が増えています。自分にピッタリの高さを測定し、好みの素材を自由に選べるのはオーダーメイド枕の魅力と言えるでしょう。

枕をオーダーしなくても、低反発や高反発、チップなどさまざまな種類の枕が市販されています。たとえば人気の高い低反発枕は、頭にフィットするため、包み込まれるような感覚で眠りにつけてしまうでしょう。

それを心地よく感じる人もいれば、寝返りがうちにくいと感じる人もいるので、一度試してみる価値があるでしょう。一方、高反発枕の場合、寝返りは打ちやすいものなのですが、適度な反発力を逆に苦手とする人もいます。

そのため、自分の身体に合った枕を選ぶことは、睡眠の質に大きく影響を与えます。

自分に合った枕を探してみよう！

では、何を基準に枕を選んだらよいのでしょうか？まず1つ目のポイントは、体と首のカーブに合った高さであることに着目しましょう。理想的な睡眠の姿勢は、両足に均等に体重を乗せた状態で立っている姿と言われています。

そのとき顔のうつむき角度が約5度あると自然体の姿勢に近くなります。2つ目のポイントは、好みの硬さや素材を選ぶことです。

枕に使用されている素材は豊富な種類があり、感触や香り、また素材によっては音がするものもあるので、自分の好みにあった素材を選ぶことが、質の良い睡眠を手にいれるために最適な方法と言えるでしょう。

この機会に枕を新調してみてはいかがでしょうか？

眠りやすい敷布団とは？

日本は四季がある国です。そのため、季節ごとに衣替えを必要とします。それは布団にも当てはまります、暑い夏の時期にはタオルケットなど薄いものに替えて涼しくしたり、寒い冬には掛け布団をかけて暖かくします。

しかし、掛け布団に替えただけでは、本格的な冬を乗り越えることはできません。なぜなら、寝床の保湿力は敷布団の影響が大きく、約70%近くの割合を占めているからです。

そのため、布団カバーやパットなどで温度調節をすることは快適な温度を得られる良い方法です。このように、直接背中に触れる敷布団をそれぞれの季節に適した温度に調整して、眠りやすさや睡眠の質を高めるようにすると良いでしょう。

自分に合っている硬さとは？

敷布団やマットレス役割には、身体を安定させることも求められています。つまり、硬さは眠りの質に大きな影響を与えるということになります。柔らか過ぎてしまうと、お尻を中心に沈んでしまい、身体がVの字の状態で寝ていることになってしまうのです。

この状態は腰に大きな負担がかかり、腰痛をはじめとした身体の痛みの原因となります。一方硬すぎると、背中全体に負担がかかり、疲れを回復させるどころか、さらに悪化してしまう可能性が高まってしまいます。

人それぞれ体格や部位にかかる圧は異なります。そこで、自分に合った硬さを見つけるために、寝返りがしやすい硬さか否かを見極めポイントとしましょう。

寝返りが容易に行える敷布団やマットレスを選ぼう！

なぜ人は寝ている間に寝返りをするのでしょうか？

それは、寝返りで身体の向きを変えることで、圧迫されていた部分の血液やリンパなどの循環をスムーズに促したり、体温の上昇を抑えるという重要な役割があるからです。

寝返りを定期的にすることで身体のゆがみや肩こり、床ずれなどの予防にもなります。つまり、快適な睡眠には寝返りは欠かせないものなのです。寝返りを上手に行うことができないとしたら、夜中に何度も目が覚めてしまい、疲労を回復することはできません。

また、1晩ずっと同じ姿勢で寝ていると、首や肩、腰、背中など全体、もしくは一部分に過剰な負担がかかり、翌朝、疲れが残ったまま目覚めることになるでしょう。

寝返りが打ちやすい敷布団やマットレスの硬さは、手で押すと3㎝程度沈むものが目安と言われています。敷布団やマットレスの硬さは、睡眠の質に大きな影響を与えます。購入する前には、必ず試し寝をし、その硬さをしっかり確認するようにしましょう。

布団からでるホコリの原因とは？

こまめに掃除をしても、すぐに家の中にホコリが溜まってしまいます。一体ホコリの原因は何なのでしょうか？ホコリの正体は、そのほとんどが綿ホコリです。つまり、衣類やカーテン、ソファー、カーペット、布団などがら発生しています。

そのため、家の中からホコリをゼロにすることは不可能と言えるでしょう。しかし、ホコリの量を軽減させることは可能です。そのためには、どのようにしたら良いのでしょうか？

それはホコリの少ない掛け布団を使うことによってです。そもそも掛け布団は、布団の素材である中綿がちぎれ、生地の外に出てしまうことで多量のホコリを発生させています。

特に寝ている時は口や鼻が低い位置にあるためホコリを吸いやすい状態となっているため、ハウスダストなどのアレルギー症状を悪化させる原因ともなっています。

そのため、掛け布団にちぎれにくい中綿を使用したり、ホコリが出にくい素材を使用している掛け布団を選び、ホコリの量を減少させるようにすると良いでしょう。

ホコリの少ない掛け布団でアレルギー対策も可！

ホコリが出にくい掛け布団を利用すると、ダニが布団の中に入ることを予防することが可能です。近年、注目されているホコリが出にくい掛け布団には、生地の外に綿が出ないように高密度に織られた生地が使用されています。

生地自体の織り方に工夫が施されているので、人体に悪影響を及ぼす薬剤などを使用せず、ホコリの量を減少されるので、使用してみる価値がある掛け布団と言えます。

ただし、高密度の生地を使用しているとは言え、洗濯を何度も繰り返すと少しずつ劣化し、折り目に隙間が出てきてしまうことを念頭にいれておきましょう。

おすすめの掛け布団とは？

基本的に綿を中綿に使用した掛け布団は、ホコリが発生しやすいという性質をもっています。また、羽毛布団は軽くて暖かいのですが、残念ながらホコリが発生しやすいものと言われています。では、ホコリが発生しづらい素材とは何なのでしょうか？

それは中綿の素材にポリエステルを使用している掛け布団です。ポリエステルは繊維が強いため、綿がちぎれるということはほとんどなく、ホコリが発生するリスクを低められます。

また繊維構造や機能性が羽毛とよく似たプリマロフトという中綿のポリエステル掛け布団も注目されています。羽毛布団としてはもちろん、多くの有名アパレルブランドでも使用されている注目の素材となっています。

ベッドで寝るメリットとは？

多くの方は、布団よりもベッドの利用に憧れを抱いています。では、ベッドで寝るメリットとは何でしょうか？床の硬さを直接背中で感じないため、起きた時身体が痛くないように寝心地をコントロールすることが可能であるということが言えます。

また、毎日布団を片付ける手間や時間を省けることや床のホコリを吸い込みにくいこともメリットと言えるでしょう。さらにいつでも横になれること、カビが生えにくいこと、ベッド下を収納スペースとして利用できること、オシャレなインテリアを楽しめることなどもベッドならではの利点です。

ベッドの種類ごとのメリット

ベッドにはさまざまなタイプがあります。それぞれのメリットをご紹介しましょう。「フロアベッド」は、床面が低いのでお部屋に圧迫感を与えないのが最大のメリットです。寝床が低いので、ベッドから落ちてしまってもケガをしづらいので、安全性には高いものがあります。

「収納ベッド」は、その名前の通り床面の下を収納スペースとして利用することが可能です。生活空間が決められている場合、収納ベッドはすべての空間を有効活用できる便利な寝具と言えるでしょう。

収納ベッド以上に床下面の収納スペースが多い「チェストベッド」になると、収納家具を置く必要がなくなります。「ヘッドレスベッド」は、お部屋の空間を有効活用したい方におすすめの寝具です。棚がないため、お部屋全体をスッキリした印象を与えます。

「レザーベッド」は、木製のベッドとは異なるゴージャスな雰囲気を演出してくれます。フレーム全体にクッション性があるので、ベッドとしてはもちろん、ソファーのように利用することも可能です。

この他にも「畳ベッド」「連結ベッド」などもあります。さらにベッドはセミシングルからキングサイズまで、用途に合った大きさのサイズを選べるのも魅力と言えるでしょう。

ベッドに必要な寝具と組み合わせ

ベッドを購入したら、さまざまな寝具が必要となります。最低限必要となるものには、「ベッドパット」「掛け布団」「掛け布団カバー」「枕」「枕カバー」が挙げられます。

また季節によって必要となるものとして「毛布・ブランケット」「敷きパッド（夏・冬用）」があります。さらに、ベッド全体を覆い隠す布・ベッドスプレッドや、ベッドの足元にかけてある細い布・ベッドスローなどは睡眠の質には影響を与えないのですが、インテリアとして見栄えをよくします。

布団で寝るメリットとは？

布団の一番の魅力は、畳んで収納できることです。特に一人暮らしのお部屋では、布団を畳むことでお部屋のスペースをフル活用できることは大きなメリットと言えるでしょう。

お天気が良い日には気軽に布団を干すことも可能で、模様替えや引っ越しも簡単です。

さらに下記のような事もメリットとして挙げられるでしょう。

しかしそれに対し、布団の上げ下げに手間がかかり、収納場所の確保が必要であり、床のホコリを吸い込んでしまうことが多い、などのデメリットもあります。

睡眠のスペースが自由に選べる布団

布団もベッドもそれぞれメリットとデメリットがあります。しかし、睡眠のスペースを自由に選べるのは布団であると言えます。寝る場所を臨機応変に変えることも可能です。

お子さんが小さいうちは、家族で”川”の字になって寝られるのも布団です。段差がないので、お子さんだけでなく、足腰が弱くなってくる高齢者の方でも安心して寝返りを打てる事も挙げられます。

ベッドで寝るときは、頭の片隅では”端があるから落ちる・・”という意識が常にあり、脳がリラックスした状態で休ませることができないこともあります。しかし、布団は脳をしっかり休ませることができるので、ぐっすりと心地よい眠りが実現します。

布団に必要な寝具の種類とは？

では、布団で寝るときに必要となるものには、どのようなもがあるのでしょうか？

まず、「敷布団」「掛布団」「枕」「シーツ」は最低限必要な寝具です。敷布団にはさまざま種類があり、サイズや弾力もそれぞれ異なります。

また敷布団に付ける「敷布団カバー」も色や柄などバリエーションの富んでいるので、お部屋のインテリアに合わせて選ぶことも可能でしょう。掛布団も敷布団同様、さまざまな種類があります。羽毛布団も一つの選択肢です。

その際「掛け布団カバー」も一緒に購入されることをおすすめします。「毛布」や「タオルケット」は、季節に応じて必要となるでしょう。お部屋の温度にもよるのですが、快適な睡眠には季節に応じて使い分けることが大切です。

さらに自分の体に合った枕選びは、快適な睡眠を左右します。適切な枕を選ぶようにしましょう。

季節で異なる枕カバーに適した洗濯頻度

枕カバーはどのくらいの頻度で洗うのが最適なのでしょうか？毎日使う枕カバーには寝汗や頭皮の皮脂、アカ、フケ、ヨダレなどがつくことが多いので、定期的に洗濯する必要があります。

毎日洗うことに越したことは無いのですが、暑さが厳しく、頭と顔から発汗が多くなる夏の時期は、最低でも1週間に1～2回は洗うようにしましょう。

一方、冬はそれほど汗をかかないので、夏ほど頻度に洗う必要は無いのですが、最低でも10日に1回は洗うようにしましょう。ただし、髪の毛にワックスを使用したまま寝るとカバーは汚れてしまうので、翌日には洗うことをおすすめします。

枕カバーを洗わないとどうなる？

枕カバーは毎日使用するもので、寝ている間にさまざまな汚れが付着します。皮脂や寝汗だけでなく、夜行ったスキンケアのクリームや乳液も、寝返りを打つと枕カバーについてしまうこともあります。

洗わずにそのまま使用していると、カバーに黄ばみやシミなどが出てきてしまいます。また、汚れをエサとしてダニなどの雑菌が繁殖する原因ともなります。

そのような不衛生な枕で寝ていると、頭皮にかゆみが発生したり、肌トラブルを生じてしまうことにもつながります。そのため、枕カバーを定期的に洗濯する習慣を身に着けるようにしましょう。

もしくは、数枚の枕カバーを用意し、ローテーションしても良いでしょう。

枕カバーの正しい洗濯方法とは？

枕カバーは素材や生地により、適切な選択方法が異なります。そのため、枕カバーについている品質表示ラベルに従って洗うようにしましょう。

それに加え、洗剤選びもポイントです。漂白剤を使用すると生地の劣化を早めるだけでなく、素材のもつ風合いも失ってしまいます。また柔軟剤の種類によっては繊維の吸収性を悪くしてしまい、ムレ感を生じさせることがあります。

それは寝心地にも悪影響を及ぼす可能性が高まるので、柔軟剤を使用する際に、素材の吸収性を失わないものを選ぶようにしましょう。さらに気を付けたいこととして、洗濯する際にはカバーを裏返しにし、洗濯ネットを利用しましょう。

特にシルクやサテン生地などのデリケートな素材は、生地が傷まないよう注意して洗うことが必要です。では、洗濯後、どのように乾かしたら良いのでしょうか？

乾燥機を使用するとふわっと仕上がるのですが、日陰干しでも十分です。素材によっては直射日光を苦手とするカバーもあるので、注意するようにしましょう。

寝起きにくしゃみが出る「モーニングアタック」

寝起きにくしゃみや鼻水、鼻づまりなどの症状に悩まされている方は少なくありません。これは「モーニングアタック」と呼ばれる寝起き特有の発作です。

モーニングアタックは、くしゃみは鼻水などの鼻炎症状だけでなく、悪化すると目の痛みや頭痛などの症状も引き起こします。では、なぜこのような症状が寝起きに発症するのでしょうか？

それは寝ている間に、花粉やハウスダストなどのアレルギー物質を吸い込んでしまっていることが原因となっています。睡眠中はもちろん、布団を畳んでいる時にもアレルギー物質は空中に舞い散っているので、寝起きの時間帯にくしゃみに悩まされるのです。

症状を改善するには？

布団などに発生するダニやホコリなどを可能な限り除去する事によって、くしゃみや鼻水などの症状を抑えることが可能です。それには、寝具のお手入れが関係しています。特に注意が必要なのは、ハウスダストと綿ボコリです。

これらの細かい粒子を寝ている間に吸い込んでしまうことが、さまざまなトラブルの原因となります。では寝具のお手入れをする際、どのようにしたらよいのでしょうか？

床やベッド、押し入れ、そして布団本体に掃除機をかけて、ハウスダストや綿ボコリを取り除くようにしましょう。その後、水で拭いて乾拭きすることで、布団に付着するアレルゲンの元を減少させられるでしょう。

布団カバーには皮膚の表面についていた皮脂やアカ、汗、ヨダレなどがたくさん付着しており、ダニやカビはそれらを栄養源として増殖します。

そのため、布団には必ずカバーをつけ、こまめに洗濯することがアレルギーの症状を抑えるためには良い方法と言えます。さらにダニやカビなどは湿気を好むので、通気性を良くし、布団を乾燥させることも大切です。

布団を叩くことはNG！

布団を干すと布団叩きを使って強く叩きたくなりますが、絶対に叩いてはいけません。布団の表面についたホコリを落とすことを目的として叩いている方もいるかもしれませんが、布団を叩くことで中綿の繊維が壊れてしまい、かえって綿ボコリの発生率を高めてしまいます。

そのため、布団を叩いて衝撃を与えることはくれぐれもしないようにしましょう。また、春先は天日干しすると花粉がついてしまう事が多くなるというリスクも伴います。

布団を干して、それを取り込むときには、入念に花粉を払い落し、さらに掃除機をかけることもおすすめします。